むくみと脂肪の余計なものを追い出すケア
指を揃えて面でタッチするのが基本。下へ向かうときは優しく手を滑らせ、上へ向かうときは少し力を入れ、皮膚を手前に引き上げながらしわを作るようにする。疲れた、痛いと感じる部分だけ選んでケアしても効果あり
両手にトリートメントオイルを広げ、足全体に塗る。足先に向かって下がるときは力を抜き、ももに向かって上がるときに力を入れる。この動きを5回繰り返す
右足のふくらはぎあたりを右手で支えながら、左手で足首を回す。アキレス腱を柔らかくしてリンパ液・血液の流れを促進するのが目的。片足につき右回し、左回しを各5回ずつ｡両足行う
両手で右足をつかみ、指に力を入れて足の裏をしっかりともみほぐす。足を横に広げて、固まった足指の骨を開くイメージで行う。片足5回、3セット
右足の親指と人差し指の根元を持ち、前後にずらすように動かす｡親指を１とし、１と2、2と3、3と4、4と5と順番に。それぞれ5回ずつ、左右行う
指の根元､真ん中、指先と、３ヵ所を軽くつまんでプッシュする。最後に指先をヒュッとはじいて、余分なものを外に放出するイメージで。小指から親指に向かって行う
両手を「狼」にして、くるぶしの周囲を矢印方向にくるくるマッサージ。指全体を使って手前に引くように円を描く。圧は強くかけない。片足5回ずつ3セット
両手を「狼」にし、足首から指先に向けて矢印のように螺旋を描く要領でマッサージする。手前に引き上げるときに力を込め、リンパ液を流すイメージで。片足5回ずつ、3セット
手を「狼」にして、両手を皮膚に密着させる。右上のイラストを参考に、足首からひざに向かって螺旋を描きながらマッサージ。最後に両手の親指でひざの周囲をくるくるマッサージ。ひざ周辺の脂肪を軽くほぐす。片足5回ずつ、3セット
8の要領で太ももをマッサージ。イラストのようなスパイラル回転を使い、脂肪がたまっている部分にしわを作ることで、リンパ液の流れが促進される。ひざから10cmほど離れた太もも内側には肝臓のツボが、外側には胆のうのツボがあるので、これも意識して｡片足5回ずつ､3セット
１と同じように、両手で足全体をマッサージ。これで終わりという気持ちを込めてフイニッシユ！ 片足5回ずつ